遅すぎ？ジョギング開始(150日目)
先月からジョギングOKをもらってましたが、何となく思いきれず…走ってませんでした。
まぁ、そんなに急ぐ必要もなかったので。
今日、初めて5分間続けて走って
本当は3セット頑張る予定が、2セット後に少し膝の張りが気になり中断。
速歩きに変更して終了。
終了後はアイシングを行い、その後の様子でも膝の張りはなく問題なさそうです。
今まで消極的過ぎたかな？
明日は3セット。
そして徐々に時間を延ばしていこう。
そろそろこの半年間にムダについたぜい肉を削ぎ落としていかないと…。
ACL再建手術後4カ月目(122日目)
ケガから半年、手術して4カ月経過しました。
前回からの1カ月の変化は、
膝の安定感がさらにアップしたのとともに、何か動作するときに少し感じていた違和感がほとんど気にならなくなって薄れつつあります。
自転車
ケガする前にこぐ状態と変わらない感じ。
階段
登りはかけ上ることも。
下りは段差により少しゆっくりの時もあり。時々お皿の下側に違和感？
歩くこと
普通に脚を動かせるようになりました。
ケガする前の本当に無意識に歩いている感じにかなり近い。やっとここまでたどり着いたか～という感じです。
長時間座った後
立ち上がる時、膝の伸びる時間がじわーんとかかります。これはまだずっと続くのかな？
傷跡
3カ所(各3cm程度)あるうちのひとつは、ほとんど目立ちません。残りふたつは見たら分かる。
膝周辺のしびれ感&突っ張り感
ほとんど何も違和感ありません！
傷跡マッサージも毎日の日課です。かなり周辺の柔らかさがでてきているような…。
片足バランス
安定感でてきてます。左右のブレも少ない。たぶん問題なし。
片足スクワット
自称出来ているかも？
なんちゃってジョギング
まだ完ぺきではありませんが、日々速歩きからの発展系から確実に行うように心がけてます。
たくさん歩いた後
張りが出てきたりするので、アイシングは欠かさず行います。
毎日の日課
膝のお皿ズラシや脂肪体のマッサージ、タオルギャザー、スクワットなどの基本的なことは
継続中。
通常の生活では、違和感を感じる機会が減ってきて楽になりました。かといって、膝のことを忘れきってしまうということはありません。
そろそろスキーシーズンの話しもチラホラ聞こえてきますが、
忍耐でリハビリに徹すのみ(>_<)
ACL再建手術後3カ月目(92日目)
術後3カ月経過。
診察では膝の曲げ伸ばしも問題なく、
リハビリも順調だと言われました。
そろそろ走り始めてもよいようです。
でも、PTさんにお伝えして相談しながらになりそうです。
この1カ月で膝の安定感がグーンとアップしたのを感じています。
寝起きや、長くイスに座ったあと立ち上がる時、
膝の伸ばしに時間がかかったり、
ちょっとした段差に慎重になったり、
ケガして手術した膝だな～と。
まだまだ先が長いのは自覚しています。
でも、就寝中は何度寝返りしててもイタタタっと
目覚めることはまずありません。熟睡！
自転車
最初のひとこぎ目こそ、ゆっくりペダルを回して
膝の動きをみますが、
その後はケガのことも忘れるくらいです。
ママチャリなので登り坂はなるべく避けて通っていますが、入院中のエアロバイクの方が負荷がかかっていたかも？
階段
家は段差が大きく注意しながら降りないと安心できませんが、外出先の階段なら左右のテンポもほぼ均等に昇り降りできるようになりました。
下りは少しゆっくり。
痛み
日常生活で感じることはありません。
なにせ痛いことはしていないですからね…。
あえて挙げるなら傷あとのマッサージをしている時、
摘まむ場所によりじんわり感じることもあります。
これも徐々に固さが柔らかくなるにつれて薄れていってます。
膝周辺のしびれ感&突っ張り感
これも1カ月前は膝の内側、
手術の傷跡の周辺で気になる場所がありましたが、傷跡マッサージすることで消えてしまいました。
膝の屈曲
楽に135度は曲げれていますが、今後さらに深く曲げる動きも少しずつすすめていってもいいとのこと。
年内には再び正座もできるようになるのかな？
正座が必要となる予定もないので、全く急ぎません。
まだ出来ている！とは言えませんが、
1カ月前からは確実に曲げれて安定感もでてきてます。
膝のお皿ズラシや脂肪体のマッサージ、タオルギャザー、スクワットなどの基本的なことは
ずっーと継続中。
ケガしていない膝と同じぐらいまで
お皿が柔らかく動くように、
日々、時間があればズラシ続けます！
次の1カ月後はどんな変化があるのか？
楽しみです。
ACL再建手術後11週目(77日目)
手術してから約2カ月半。
先週からスポーツ復帰に向けてのリハビリを再開。
…といってもアスリートって感じのガチなものではありません(^^;
歩く時の膝は、
ケガ前の何も違和感を感じない状態というわけではないので、
まずは、歩く時に違和感がなくなるのを目標に！
階段の下りはかなりスムーズになってきていますが、
もう一息のところ。
片足のつま先立ちも、あと数日すればできそう。
片足スクワットは、もう少しがんばりましょう状態。筋量が不足しています。
片足バランスもかなり安定感でてきました。
靭帯再建手術と一緒に半月板損傷の処置をしているため、
今の時期は膝への過度な負担には注意して、様子みながらリハビリ進めることになりました。
それ以外に、
足指ジャンケンやタオルギャザーなんかも
テレビみながら自宅でやっています。
もちろん今でも膝のお皿ズラシや脂肪体マッサージ、セッティングは継続中。
最近は傷あとの周辺のマッサージも始めました。
膝を持ち上げる時に感じる膝周りの突っ張り感が和らいだ気がします。
2週間後の術後3カ月目には
どんな感じになっているのか楽しみ。
退院後 初の外来診察
術後2カ月。
予定通りの受診。
特に目立った痛みもないことを報告し、
日々少しずつ膝の動きが軽くなってきているので、
膝のお皿の動きと曲げ伸ばしの動きをみて、
あっというまに、終了！
次回は1カ月後。
この1カ月間、リハビリは自力でゆるゆるとやってきてました。
担当医から「リハビリは？」と聞かれて
私「えー？なに？」
退院の時に忙し過ぎたのか？？
他の患者とすっかり混同していたのか？？
リハビリを受けていると思っていたみたいで、
「行かなくていいよ」と言ってたとは気づいてなかったようです。
ということで、
スポーツ復帰のため、
術前リハビリをうけていた元のクリニックへの
紹介状を書いてくれました！
さぁて、左足のひ弱な筋肉を復活させるため、
リハビリと筋トレがんばれ～。
ACL再建手術後2カ月目(61日目)
手術してから2カ月経過！
で、私の左足は？
1カ月前の退院時を思い出して
比べてみると、
だいぶ変化しています。
この1カ月
リハビリにも通わないで
自分なりにリハビリや筋トレやってきましたが、
まあまあいい感じ。
あくまで勝手な感想です。
傷あとも、
関節鏡の小さい傷あとは、もう目立たない感じ。
さすがに切開した3カ所は
まだ赤みも残って一目でわかります。
今回の手術のことを調べてたときに、
某病院のページで、
術後3カ月は我慢
と書いていたのを見ました。
再建した腱が骨とちゃんとくっついてくれるには
3カ月ほどかかるそうです。
もうあと1カ月はガマンガマン。
来月はどうなっているのか楽しみ。
ゆる～く頑張るぞ。
ACL再建手術後8週目(56日目)
毎週膝の動きが楽になっています。
今はリハビリにも通わず、
退院後の初めての診察も来週なので、
自宅で地道に筋トレとリハビリメニューを
ちょっと暑さで怠け気味に毎日やってます。
・歩く
ほぼ元に戻ってきている、速さも確保できてきた
路面がガタガタしていたり、マンホールや鉄板のところはできるだけ避けて通る
下り坂も歩幅を刻んで、注意して。
長く歩くとお皿がコリッとするときがある。
・自転車(※主治医のOKは出ていない)
負荷のないエアロバイク状態
ケガする前のサドルの高さで問題なくペダルはこげる
最初の1回のみゆっくり様子みながら…。
・階段
昇るのは両手放して、先週より速く昇れる
降りるのは、あともう一息で両手放しできそうだが、まだ片手は手すり持ちながら。
階段利用した踏み台昇降の自主トレも毎日の日課！
・片足バランス
患側でもフラつきが少なくなってきた
バランスボードで片足バランスできるようがんばれー
・片足スクワット
やってもいいのか？？
患側の片足バランスのついでに試してみたが、
筋肉が弱くて今はまともにできない。ムリ。
ケガする前は簡単に出来てたのに…。
・正座
やってもいいのか？？
もちろん、まだ試していない
お風呂で湯船に浸かった状態で試そうかどうか考え中
座った状態の膝曲げでは、痛みなしでかなり曲げれている
・朝
寝起きの膝は本当に曲がらない！
ケガする前の何も違和感がなかった左足ではない
朝イチのお皿ズラシや脂肪体マッサージ必須
・膝下のしびれ
膝お皿下の内側の傷あと付近のしびれは、
根気よく残っています。
思い出して触わらなければ気にならない程度ですが…。
というような感じでしょうか。
寝入りの時の膝の傷周辺の変なジワジワ感は無くなり
ぐっすり眠れてます。
膝を持ち上げるときにつっぱる感じは、まだ残っています。
でもすくなくなってきているかなぁ～。
まあ、少しずつよくなってるようです。
