ACL再建手術後1年6カ月目 ～スキーシーズンイン直前～

17-18シーズンは11月末から

あちらこちらでスキー場オープンの便りが …

さすがにアスリートではないですが、

スクワットや、お天気相談の5～8kmジョギングや、体幹、股関節の柔軟などを少しずつ始めてました。

もちろん手術後から膝の皿ずらしと脂肪帯マッサージ日課です。

ということで、

今回のCybex検査とMRIを待ってました！

Cybexの結果は、患側を健側と比較して

伸ばすのは72%  もうちょっと欲しいなー

曲げるのは86%

まだまだちょっといろいろ不足がち…。

何となく気づいてたけど。

MRI画像では、再建靭帯は問題なし。

でも、膝の軟骨に気になるところがあると言われて。

前回のMRIでは指摘されなかったのに。

膝の皿付近に水溜まる自覚症状は全くないので経過観察ということで

本日の診察終了！

週末には初滑り。

どうなることやら。

ACL再建手術後1年2カ月目 ～しばらく病院行けず久し振り～

術後1年の診察に行けずに、2か月遅れで行ってきました！

前回2018年3月の診察から約5か月間、

あちこち動き回ることも多く、完全に膝のことは忘れぎみになってきてます。

でも時々思いだします。

正座する時やヤンキー座りっぽいことする時は勢いよくはできません。ほとんどしないけど。

 あと、股関節の動きが悪いので改善していかないと。

今回は膝のレントゲン撮影のみ。

特に問題なし。

普段の生活でも気になることもなかったし、膝の緩みや痛みもなく、順調なようです。

さて、これからはスキーシーズンインに向けて

頑張ろー。

ACL再建手術後9カ月目(273日目)

すでに術後9カ月。

普通なら復帰の時期…と
1カ月前にも同じように書いてますね～。

スキーは17-18シーズンに向けて頭を切り替えることにしました！

いつもの最近の気になること。

正座
ほぼ正座できるようになりました！
左右の真ん中に重心を保つことができて、お尻も落とせます。
やろうと試みてから思ったより長くかかりました。
やっぱり前腿の硬さが影響しているようです。

片足で立ち上がり
ケガ側の膝が35cmの高さからならスルッとできますが、
今は30cmからが目標です！

バランスボードで片足スクワット
体幹&筋トレ！もうちょっと内腿を鍛えないと。
ブレが出るので安定感を出したいな。

片足ジャンプのために
先月からの継続で、
片足で立った状態からの両足着地と、
両足から小さくジャンプしてケガ側の片足着地を練習。
これも安定感と左右差がでないよう
バランスを保つことが基本！

そういえば、
手術後からケガ側の股関節の稼働域が狭まってましたが、
日々の股関節のストレッチの成果？
稼働域も広がりつつあります。

ということで、
少しずつ普通に戻ってきてます。
さらに筋力UPを目標にがんばるぞ～

ACL再建手術後8カ月目(243日目)

手術から8カ月経過。

スポーツ選手なら、そろそろ本格的に復帰とされる時期ですが…。

8カ月経過の診察を受けてきました。

問題なし！

でも、Cybexの結果が…。

思ってたよりも左右差があり、残念なことに今シーズンのスキー復帰は絶望的。

日々のケガ側の足をかばう無意識の動作で、健康な側の筋力がいつの間にかアップした？

致し方なし。結果第一。

お皿ズラシや脂肪帯のマッサージは継続してやってね～とのお達し。

セッティング時、健康な方と比べると、お皿の入り具合が、微妙にあともう少し必要らしい！

そして、いつもの最近の気になること。

正座
先月よりもスルッと曲げれる感じに。

踵がお尻に触れるところまで行くのですが、

最後にお尻を落とすところで、終了！

本当にもう少しちょっとなんですけどね。

ヤンキー座り(うんこ座り？)

これも、最後のもう少しのところが

ジワジワとゆっくり曲げる感じ。

曲げてても痛くはない。

椅子から片足で立ち

よくロコモティブシンドロームの

筋力チェックで紹介されるアレ。

今はケガ側の膝が直角になる高さの椅子から、

ジワッと片足立ちができるようになりました。

傷跡周辺
日々マッサージ！マッサージ！

3カ所の傷をつまんでずらす。

少し痛い程度で。

ジョギング
5分を3セット。
走ったあと膝が張ってくる時があり、様子見ながら継続中。

両足ジャンプ
エアーなわとびをテレビみながら継続中。

片足ジャンプのために

片足で立った状態からの両足着地を練習中。バタつくのです。

ということで、
相変わらずの基本的なケアをしつつ、
ケガ側の筋力アップを考えながら、

の～んびりペースでリハビリ進行中。

ACL再建手術後7カ月目(214日目)

ちょっと遅れてアップ。
手術から既に7カ月経ってしまいました。

そして、最近の気になること。

正座
相変わらず前腿がかたくて、
前腿のストレッチしているのですけどね…。
膝のお皿の周辺の張りが出て
本当にあともう少しが曲げきれない。
最後にお尻を落とすところで、終了！
時間をかけて、毎日お風呂でじわじわ特訓します。

傷跡周辺
傷跡もかなりうすくなってます。
内視鏡跡はじっくり探さないと見逃してしまいそう。
でも！
素人目には毎日マッサージしているし、柔らかくなってる気になってましたが、
傷周りの奥深い部分はかたさがあるようです。。。

ジョギング
5分を3セット。
これは引き続きがんばってます～。

ジャンプ
エアーなわとび的なジャンプも始めました。

クロスステップ等々
いろんな運動にも対応できるように！

ということで、スクワットやセッティングなど
基本的なケアをしつつ、
相変わらずなの～んびりペースで
リハビリ進行中です。

もしかして今シーズン中にスキー行けちゃう？
と密かな期待をもって。

ACL再建手術後6カ月目(183日目)

手術から6カ月経過！

先日MRIの画像も撮影し
再建したACL部分の画像を見てきました。
ちゃんと新しいACLがみえました。

そして、最近の気になること？
実はあまり気にならなくなってきています。

正座
これが～まだなんです。
できるように努力していますが、
前腿がかたいらしく、
膝のお皿前面が張る感じで
あともう少しが曲げきれない。
もうひとがんばり。

長時間座った後に立つとき
直ぐに膝が伸びてくれませんが、
それから伸びる時間も少しずつ短くなってます。

傷跡周辺
もうほとんど傷口は気にならない。
実際の傷跡もかなりうすくなってます。

ジョギング
5分を1セットで3セット。
これはほぼ毎日がんばってます～。
しっかりしてきました。

ジャンプ
始めました！

ということで、相変わらずなのんびりペースで
リハビリ進行中？

ACL再建手術後5カ月目(153日目)

3日前に投稿したばかりですが…。
手術から5カ月経ちました。

前回からの1カ月の変化は
安定感！

先月と比較すると、かなり増し増しです。

例えば、
バランスボードに乗って
スクワット中のグラつきにも
膝が耐えられるようになりました。

気になる時？
長時間座った後に立つとき
1時間ほどでも同じ体勢だと膝が曲がったままで固まって膝が伸びづらい。

傷跡周辺
たまにピリッとくる時がある。
この動きで？というタイミングが分からない。

ジョギング
5分を1セットで最大3セット。
3セット行うためのスタミナ不足を痛感。
それにケガ側の膝が…というより、だんだん腿が上がらなくなって左右差がでてくる(>_<)
これは毎日がんばるしかないな～。

ということで、まぁまぁ普通レベルでは順調？
(アスリートレベルでは決してありません。)

正座はもう少し時間かかりそう。